[...] Dietę nagnę trochę pod siebie, bo nie dam rady zjadać takiej ilości węgli zwłaszcza w dniach obiegowych. Oczywiście kierunkuje na maksymalny spadek tkanki tłuszczowej Dalej przedstawię jak to będzie wyglądało. Dieta BMR = 2451 kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości kalorii więc musze trochę to obniżyć. Maksymalną [...]
[...] lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest: „Jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej!" Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad nim zapanować, ale niektórzy dają się nań złapać. Co taki "masowiec" robi? W swoich wysiłkach główny nacisk kładzie na rozmiary i [...]
Witam przedświątecznie!javascript: test(''); Właśnie zabrałam się do rozpisania diety, którą chciałabym zacząć po świętach. Moim celem jest zrzucenie 8 kg, oraz pozbycie się "ukochanego" tłuszczyku. Nie wiem czy aby nie przesadziłam trochę z tą redukcją, ale jakoś tak mi się ubzdurało, że chcę ważyć te 45 kilo javascript: test(''); Plan rozpisuję [...]
[...] MAXCARB stosowany wg energetycznych braków: - zapobiega wyczerpaniu i dodaje długotrwałej mocy do podjęcia wysiłku - przeciwdziała procesom katabolizmu - chroni organizm przed skutkami niedoboru elektrolitów - gasi pragnienie na długi czas - umożliwia przeprowadzanie procesów anabolicznych - poprwia jakość procesów regeneracyjnych MAXCARB ma [...]
[...] każdym treningu te same partie. To chyba mówi samo za siebie. Jak wygląda planowany przeze mnie tydzień ? Poniedziałek : WF (12:15) (Duży nacisk na gimnastykę), po posiłku przed treningowym - 1h siłowni Wtorek : Po posiłku przed treningowym - bieganie Środa : Po posiłku przed treningowym - 2h treningu piłki nożnej(18:00-20:00) Czwartek : -||- - [...]
[...] bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i aerobowy: Pon. Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i przedramiona Sob. Wolne Niedz. Wolne Poniższą przykładową dieta i plan treningowy ułożyłem sam więc proszę o wskazówki i ewentualne sugestie. TRENING Masa mięśniowa [...]
[...] ludzi, ale ... to się zmieniło ! Od kiedy zacząłem robić poniższe, jakże wykwintne danko , to tuńczyk stał się jednym z moich ulubionych źródeł białka (3-4 razy w tyg jem go przed treningiem) Mam nadzieje, że ten przepis zmieni Wasze poglądy na Mr. Tunę Pokażę jakże proste i banalne pod względem doboru składników, a zarazem wyśmienite w smaku [...]
W najbliższą sobotę, 26 listopada, chicagowskie Centrum Kopernikowskie nie będzie gościło przedstawienia teatralnego ani festiwalu filmowego, ale polskich bokserów... Dzięki inicjatywie pierwszej polskiej firmy promocyjnej mającej licencję bokserską w Stanach Zjednoczonych - Polish Sport Production - szansę pokazania się spragnionej dobrego boksu [...]
[...] 5g ww a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa 3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic) 1.sniadanko -> jak [...]
[...] trzydziestki musisz wstawać do dzieci, po pięćdziesiątce wstajemy ze względu na pęcherz, i w końcu dochodzimy do momentu, w którym łóżko właściwie moglibyśmy spokojnie sprzedać. Optymalnie spać powinniśmy 9 godzin dziennie (nie osiem, jak do tej pory sądzono), oto kilka sposobów które nam w tym pomogą: 1. Kładź się spać codziennie o 22.30. [...]
[...] organizacji zawodów strong woman w ramach imprezy „Arnold Classic 2008". Ze strony amerykańskiej umowę sygnowali Terry Todd i sam Arnold Schwarzenegger. Kulisy umowy przedstawił nam menadżer Anety Florczyk. „Po zorganizowaniu przez firmę Anety Florczyk Mistrzostw Świata Strong Woman 2006 zwróciliśmy się do Terrego Todda z propozycją [...]
[...] ( warzyw nie liczę - zazwyczaj są to pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z [...]
siemka.Znalazłem pare stronek związanych z Arką Gdynia. www.arka.hat.pl www.arka.gdynia.pl www.arkagdynia.com dołączam jeszcze krótką historie gdyńskiego klubu i zachecam kibiców do dodawania tutaj różnych zeczy o Arce,Lechu i Cracovii. Arka Gdynia jest chyba jedynym klubem w całej Polsce o tak zawiłej i złożonej historii. Na przestrzeni [...]
[...] zaś na mniejsze 8-10(brzuch, obręcz barkowa, ramiona OKRES STARTOWY: Okres startowy w kulturystyce trwa około 1-2 miesięcy. W tym czasie przebiega dalsze doskonalenie, przede wszystkim specjalnych funkcji oraz umiejętności. Trening ma za zadanie przygotowanie do zawodów. Głównym celem jest definiowanie sylwetki, praca nad jakością [...]
Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]
[...] średnio serki typu danio, albo jakieś gratki itp. Podstawowe informacje; wzrost-172cm, waga-71kg, biceps 38cm (pomiarów reszty ciała nie znam), jeśli miałbym się porównać z przed chodzenia na siłownie myślę że duża różnica przyrost w ramieniu spory (chyba), na oko daje z 10 cm, ćwicze na tzw. "mase", niezmiennie od października 2013r, po 8-10 [...]
[...] i odżywianie nabieram masy jeszcze? Ławeczka, gryfy i ciężary w garażu, w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim [...]
[...] tel. 22-55-00-967). Zgłoszenia należy nadsyłać na adres: Studio HEROS ul. Kościuszki 2 76 – 270 Ustka Wpłaty wpisowego w kwocie 40 zł należy dokonać w dniu zawodów przed weryfikacją. Za start w dwóch kategoriach opłata ulega podwojeniu. - weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów 12 kwietnia 2015 r. od godz. 9:30 do 11:00. - [...]
[...] sprawnościowe. oto on 1. Szybkość: bieg wahadłowy 4 X 10 m z przenoszeniem klocków (w sekundach - jedna próba). Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej (start wysoki) przed linią startu. Po sygnale rozpoczyna bieg po drugiej linii. Za nią położone są dwa klocki. Wykonujący próbę podnosi jeden z klocków, biegnie z nim z powrotem do [...]
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
